胭脂The Story of Taipei Women

商雪隐关于 囚徒健身 这部剧的总结与点评： 【总结】：编剧在监狱里生活了20年，在监狱里通过接受狱友指导，练习了老派的健身方式——无器械健身，获得了能够用于在监狱中生存而非健美的肌肉。编剧出狱后希望更多人能够了解老派健身的方式，所以写了这部剧。在书中编剧多次抨击现代健身方式，主要是健身房器械健身以及蛋白粉增肌，因为编剧认为，这样的方式不仅有损身体，并且获得的肌肉华而不实，并不能帮助训练者掌控自己的身体。 本剧的前四章主要是讲解老派健身的优势，以及抨击现代健身方法。所以如果想看干货的朋友可以直接跳到第五章。并且一定要看最后一章：【训练计划】（没有计划的训练等于未来可见的放弃） 囚徒健身一共分为六艺十式（六个动作，十个等级，每一级中又有三个层次，由难到易，循序渐进），本人推荐按照编剧的建议，从第一式开始练（深蹲那个可以从第二式开始），慢慢做，做标准动作，不要为了升级而追求数量。重要的是强身健体而不是升级做更难的动作，身体强化之后自然能够比较容易地做到更难的动作。另外倒立撑这个动作要在其他动作能进行到第六式时方可进行训练第一式。 六艺：俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑。（注意：别看这六项很难，但是基础动作都很简单，所以一定不要看到这里就跑了） 1，俯卧撑。（六艺均需要做慢动作，不要靠惯性反弹完成动作） 注意事项：1，避免诡异的角度和姿势。2，躯干，髋部，腿，成直线，记肚子不要塌下去，屁股也不要挺起来（三点一线）。3，双脚并拢。4，升到最高点的时候，肘部不要锁定（即不要将手撑直，不要用关节和骨骼支撑你的体重，而应该运用肌肉支撑）。5，尽量下吸上呼，下降时进气，上升时吐气，（本剧中的训练通常都是下吸上呼，如果呼吸费力可以多呼吸）也就是说当你达到最高点的时候，你的肚子是瘪的，肚子瘪的时候腹部肌肉会收缩，配合上面说的三点一线，就能够有效锻炼腹部和手臂（但是放心，第一式不会做这个动作，这里只是做个总的指导方针，真正的第一式在我总结的后半部分，可以直接跳过去看）。 2，深蹲 注意事项：1，可以向前伸手臂保持平衡。2，起身时可以完全伸直双腿，但是不要达到膝盖内扣的程度。3，缓慢下蹲，缓慢上升（本剧中一直告诫大家要做慢动作）。4，深蹲时微微前倾即可，不要向前弯太多（与地面成60°角就很行啦！要是与地面平行（零度角）就很过分了哈！）但是不要驼背，保持上身是直的。5，起身时不要摇晃，只靠腿部发力，上身不要动。上身晃动的动作不算数。 3，引体向上。 注意事项：1，从手微弯的状态提升至下巴过杆即可，更高伤身（放心，第一式练不到这个）。2，收紧双肩，身体不要彻底放松。如果肩膀和手臂不用力，那么承受你体重的就是你的手臂关节和韧带，会损伤。3，不要通过蹬腿来提升身体，会对身体造成损伤。 4，举腿 注意事项：1，抬腿时呼气，放下时吸气（此处也是达到最高点时腹部收缩），吊着的时候可以呼吸（放心，第一式比这容易很多）。2，饭后两小时做这个练习，否则容易腹胀，影响训练。3，慢动作，不要用惯性。 5，桥（可以增加保护脊柱的肌肉，腰痛的朋友可以练习一下第一式） 标准的桥就像瑜伽中的一个动作，具体叫啥我不知道，就简单描述一下，懂的人就懂；不懂的人，我也没有办法。大概动作就是跪在瑜伽垫上（软垫即可，否则膝盖疼），大腿垂直于地面，身体往前趴，脊柱尽量下压呈凹面，手臂尽量往前伸【有了解瑜伽的朋友可以在评论告知这个动作的名字】。 注意事项：1，髋部and臀要比头and肩高。2，双臂双腿伸直。3，呼吸要深，平缓，不要憋气。桥能够使胸腔伸展，膈受到压力。 6，倒立撑。 由于倒立撑需要在其他几项达成第

整体书写还是很不错的，文冲穿插主角的感情世界和正能量。对亲人，对朋友，对敌人对大家，各种心理感情层次对等强烈，认我看后就是这样!望老五多写这样正能量的剧集内容。我们缺少火一样的热血。

发明电话的贝儿，钢铁大王卡耐基，作家马克吐温，诗人泰戈尔，爱迪生，汽车大王福特，几届美国总统，海伦凯勒拥有史上最强朋友圈。 看剧时代听说过这部剧，本以为是只剩下三天的生命的假设，却未曾想，实际是对生命的感恩和热爱。 我们拥有健全的身体，耳聪目慧的五官，却看不到最美丽的风景，听不见最窝心的话，说不出最动人的语句。 刚与恶性肿瘤擦肩而过，我有着许多复杂的心情，我相信自己可能还是会碌碌而为，但我也相信自己会甩掉包袱，轻松开心的活着。 我爱上追剧，爱上一个人独处，爱上拿文字与自己对话，我学着思考，也学着感受，更能去理解这个世界。 谢谢我看得到，听的到，说得出，谢谢我可以健步如飞，谢谢我有家人朋友，有工作有同事，谢谢他们爱我，我也爱他们。

看到第五集，竟然比预期好很多！看到第九集，太上头了！！！陆昭西太可了啊！！！第八集的炸裂，第九集第一次见时蓝妈妈时震惊的三声“嗯”，快笑死我了！！！5星先标定！PS.被陆昭西的红旗轿车种草！！红旗太好看了吧！！！

可能和翻译有关，不是能看的特别明白。全文看完，只有一个感想，人需要在纷繁复杂的实际生活和网络世界保持独立清醒的认知很难，如果做不到，那就尽量少说话多观察。

其实本剧内容我不是特别感兴趣，感觉有点繁杂，我尚且没有那种功力来观看有如此丰富艺术史的作品，我只是感叹着，那个年代简单纯朴的爱情，以及那个年代一生一世一双人的爱情观，羡慕的是樊老先生在筚路蓝缕的道路上，享有如此爱情的芬芳。

陈老师的作品总能时刻牵动人心，让人忍不住一口气读完。曾经觉得所谓生活，不过是人生路上一个又一个的选择，而“何为良好生活？”于形形色色的人而言，就该有形形色色的生活，尊重这个世界的不同，接纳每一种思想。苦与乐同道，要实现自我，得先有个自我。保持理智的心性，为自己的理想生活不断靠近。

此剧处处可见西方特别是美国人的傲慢和偏见，虽然不够客观，但也可以给我们很多启示。当今世界秩序是西方建立的，他们有更多的话语权，希望未来世界多极发展，我们也能获得更大的话语权。

绝对神作，实在经典，全能战士的复仇爽剧 跌宕起伏的充满各种元素的戏剧效果和富有生与死哲理结尾。 天道轮回，那些恶人恶有恶报，身败名裂，被撕下虚伪的面具，只有祈祷天主宽恕他们吧。但那些如莫雷尔家族的或者雅各布等，善人善良真诚终有感恩回报。而向也连带遭受变故痛苦但却没有倒下勇敢坚定面对未来的仇二代阿尔贝给予点赞。还有基督山家的那个记录世事沧桑变化的充满回忆的小屋，让人唏嘘动情，苦难中也满怀丝丝温暖，因为那里有他活下去的记忆和力量。 有人说基督山太狠太过了，但是站在他的角度，体会他所遭受的非人的暗无天日的折磨和亲人无辜离去，觉得他没有错，对恶人仁慈就是放纵罪恶，尤其维尔福，他利用自己的职权轻描淡写的黑手害人于无形还给自己贴金标榜执行法律公正才是几个恶人里最虚伪最可恶的，如果唐格拉尔是明着恶，维尔福就是阴着恶，最可怕的就是这种两面三刀的，他的惨是咎由自取。虽然也有复仇中无辜死的人，但也不是基督山能控制的，再说基督山本来美好的未来人生全变成无休止的复仇，他才是最大受害者，他饶恕了阿尔贝，他也救了瓦朗蒂娜，最后他不也宽恕了最可恶的始作俑者唐格拉尔了吗，也算他自我救赎吧，但也值得商榷的宽恕。最后集数基督山故地重游，往事的惨痛犹如噩梦般一直萦绕在他心里挥之不去，这种痛苦只有他自己最能明白。但是我们还是都希望他复仇后，能快乐的生活享受阳光岁月享受静好时光来缓解心中的痛，就像里面有他一句话“这个人将来还能有幸福吗？”回答“他这么希望，马克西米利安。”，对不仅仅他希望，我们都希望他放弃了全部财富和复仇的痛苦后未来是幸福的，不是表面的幸福，而是海黛的爱能让他真从心底里感到幸福就好了。 惊叹编剧大胆悬疑巧妙布局睿智全知人性透彻的绝妙文笔 虽然也是人物众多，也有外国剧集一个人不同场景使用不同名字的惯例，但是确是我第一次不看关系图也能知道谁对谁，始终不乱不烦看的津津有味的外国经典剧集。 仿佛也看到现在有些通俗作家估计借鉴了万仁的一些类似内容。那只能说人家具备超前的有趣思维了，如用过的时尚元素一样，恰恰永流传很新鲜，于年代无关，值得模仿重生。 尤其文中穿插的人生哲理闪光点，财富物质贪欲奸诈虚伪、精神良知感恩真诚幸福知足，人与人关系和人性情感的触动人心的思考感叹，都让人深陷其中，等待和希望五个大字尤其让人产生共鸣。这也是金庸先生说的好的剧集作品就是要读者心灵相通，产生共鸣。 我也一气呵成随感自由简要作了上述评述，因为我想经典精华需要亲自去文章细细品味才有读者自己独特的品味。希望我有时间再读，也许又有不一样的感悟吧！

在通往未来的道路上，这个正在生成的崭新的世界，一定还藏着我们尚未知晓的答案，也许最好的尚未来临，也许繁荣生成的时候，腐烂已经开始。